Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px ban1
Профилактика мужского репродуктивного здоровья
Профилактика мужского репродуктивного здоровья
Репродуктивное здоровье мужчины – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов во всех вопросах, касающихся репродуктивной системы, её функций и процессов. Это отсутствие заболеваний, которые влияют на деторождение, гармоничное душевное состояние и возможность самостоятельно решать, когда и сколько иметь детей.
Это связано с тем, что:
-мужчины значительно реже посещают врача;
-юноши реже рассказывают родителям о своих проблемах;
-нет консультаций по репродуктивному здоровью, советов по здоровому питанию и физических упражнениях для сохранения мужского здоровья.
Репродуктивная дисфункция - комплекс заболеваний, поражающих органы половой системы, а также механизмы регуляции их деятельности. Таким образом, важно понимать, что причина репродуктивных расстройств не всегда находится в пределах половой системы. Одним из наиболее серьёзных последствий репродуктивной дисфункции является бесплодие. У мужчин бесплодие чаще всего вызывают такие заболевания.
1. Варикоцеле - процессы репродуктивной системы - сопровождаются попаданием в сперму различных продуктов воспаления, что приводит к ухудшению её параметров;
2. Крипторхизм.
Причиной мужского бесплодия могут стать факторы внешней среды.
1. Промышленные химикаты.
2. Тяжёлые металлы.
3. Радиация или рентгеновское излучение.
4. Перегрев яичек.
Образ жизни, вредные привычки и условия профессиональной деятельности также влияют на мужскую фертильность.
1. Употребление наркотиков.
2. Чрезмерное употребление алкоголя.
3. Курение табака.
4. Эмоциональный стресс.
5. Избыточный вес.
6. Профессиональная вредность.
Как сохранить репродуктивное здоровье
1.Для этого нужно, прежде всего, правильно питаться: ограничить потребление сладких продуктов и фастфудов, увеличив в питании долю овощей и фруктов.
2. Необходимо контролировать массу тела и не допускать чрезмерного увеличения веса (индекс массы тела в пределах 26 кг/м2).
3. Следует особое внимание уделять тем продуктам, которые содержат цинк, так как цинк и тестостерон – неразделимые понятия.
Именно этот минерал является строительным материалом для молекулы тестостерона. Он также препятствует превращению тестостерона в женский половой гормон и увеличивает подвижность сперматозоидов. Норма цинка для мужчин – 15 мг в день.
Больше всего цинка содержится в морепродуктах: в 100 граммах устриц почти пять суточных норм (от 70 до 80 мг), в мясе краба – половина суточной нормы (7,6 мг на 100 г), в лобстере – около 4 мг.
Источником цинка являются тыквенные семечки (около 10 мг на 100 г), хлеб, хлебцы и другие изделия из отрубей (от 7 до 8 мг цинка в 100 г), а также орехи (в 100 г кешью больше 5,5 мг цинка, в кедровых – 4,3 мг, в миндале и грецких – 3 мг), бобовые и куриный желток (больше 3 мг в 100 граммах).
Содержится цинк в мясе животных (около 8 мг в 100 г говядины), в овсяной и гречневой крупах (около 2,7 мг), в сыре (3-5 мг), а также в кисломолочных продуктах (до 2 мг), в какао-порошке (6-7 мг) и в темном шоколаде (больше 3 мг).
Важными источниками цинка являются зелень, овощи и фрукты. В 100 граммах спаржевой фасоли содержится до 5% суточной нормы цинка, в 100 г свеклы – 4%, в 100 г брюссельской капусты и картофеля - около 3%, в 100 г петрушки, укропа, базилики и шпината - 6,6%, 6%, 5,3% и 3,3% соответственно. В малых количествах цинк содержится в некоторых фруктах: в авокадо - 0,65 мг, в гранате – 0,35 мг, в абрикосе – 0,08 мг на 100 г.
Таким образом, используя разнообразные полезные продукты можно обеспечить свой организм таким важным минералом.
4. Очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые улучшают состояние сосудов, стимулируют кровообращение, что благоприятно сказывается на работе всего организма, а также на выработке мужского полового гормона в частности.
5. Следует также спать не менее 8 часов в сутки и научиться правильно проживать стресс, что позволит уменьшить выработку гормонов стресса и обеспечит достаточное количество тестостерона в организме.
Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – основное условие для поддержания репродуктивного здоровья.
Репродуктивное здоровье мужчины – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов во всех вопросах, касающихся репродуктивной системы, её функций и процессов. Это отсутствие заболеваний, которые влияют на деторождение, гармоничное душевное состояние и возможность самостоятельно решать, когда и сколько иметь детей.
Это связано с тем, что:
-мужчины значительно реже посещают врача;
-юноши реже рассказывают родителям о своих проблемах;
-нет консультаций по репродуктивному здоровью, советов по здоровому питанию и физических упражнениях для сохранения мужского здоровья.
Репродуктивная дисфункция - комплекс заболеваний, поражающих органы половой системы, а также механизмы регуляции их деятельности. Таким образом, важно понимать, что причина репродуктивных расстройств не всегда находится в пределах половой системы. Одним из наиболее серьёзных последствий репродуктивной дисфункции является бесплодие. У мужчин бесплодие чаще всего вызывают такие заболевания.
1. Варикоцеле - процессы репродуктивной системы - сопровождаются попаданием в сперму различных продуктов воспаления, что приводит к ухудшению её параметров;
2. Крипторхизм.
Причиной мужского бесплодия могут стать факторы внешней среды.
1. Промышленные химикаты.
2. Тяжёлые металлы.
3. Радиация или рентгеновское излучение.
4. Перегрев яичек.
Образ жизни, вредные привычки и условия профессиональной деятельности также влияют на мужскую фертильность.
1. Употребление наркотиков.
2. Чрезмерное употребление алкоголя.
3. Курение табака.
4. Эмоциональный стресс.
5. Избыточный вес.
6. Профессиональная вредность.
Как сохранить репродуктивное здоровье
1.Для этого нужно, прежде всего, правильно питаться: ограничить потребление сладких продуктов и фастфудов, увеличив в питании долю овощей и фруктов.
2. Необходимо контролировать массу тела и не допускать чрезмерного увеличения веса (индекс массы тела в пределах 26 кг/м2).
3. Следует особое внимание уделять тем продуктам, которые содержат цинк, так как цинк и тестостерон – неразделимые понятия.
Именно этот минерал является строительным материалом для молекулы тестостерона. Он также препятствует превращению тестостерона в женский половой гормон и увеличивает подвижность сперматозоидов. Норма цинка для мужчин – 15 мг в день.
Больше всего цинка содержится в морепродуктах: в 100 граммах устриц почти пять суточных норм (от 70 до 80 мг), в мясе краба – половина суточной нормы (7,6 мг на 100 г), в лобстере – около 4 мг.
Источником цинка являются тыквенные семечки (около 10 мг на 100 г), хлеб, хлебцы и другие изделия из отрубей (от 7 до 8 мг цинка в 100 г), а также орехи (в 100 г кешью больше 5,5 мг цинка, в кедровых – 4,3 мг, в миндале и грецких – 3 мг), бобовые и куриный желток (больше 3 мг в 100 граммах).
Содержится цинк в мясе животных (около 8 мг в 100 г говядины), в овсяной и гречневой крупах (около 2,7 мг), в сыре (3-5 мг), а также в кисломолочных продуктах (до 2 мг), в какао-порошке (6-7 мг) и в темном шоколаде (больше 3 мг).
Важными источниками цинка являются зелень, овощи и фрукты. В 100 граммах спаржевой фасоли содержится до 5% суточной нормы цинка, в 100 г свеклы – 4%, в 100 г брюссельской капусты и картофеля - около 3%, в 100 г петрушки, укропа, базилики и шпината - 6,6%, 6%, 5,3% и 3,3% соответственно. В малых количествах цинк содержится в некоторых фруктах: в авокадо - 0,65 мг, в гранате – 0,35 мг, в абрикосе – 0,08 мг на 100 г.
Таким образом, используя разнообразные полезные продукты можно обеспечить свой организм таким важным минералом.
4. Очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями, которые улучшают состояние сосудов, стимулируют кровообращение, что благоприятно сказывается на работе всего организма, а также на выработке мужского полового гормона в частности.
5. Следует также спать не менее 8 часов в сутки и научиться правильно проживать стресс, что позволит уменьшить выработку гормонов стресса и обеспечит достаточное количество тестостерона в организме.
Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – основное условие для поддержания репродуктивного здоровья.
51579
Поделитесь новостями с жителями города
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: